ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രമേഹ മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെയാണ് ‘പ്രമേഹം റിവേഴ്സിംഗ്’ എന്ന് പറയുന്നത്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയാണ്.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഉള്ള ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്, ഈ അവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നതിനോ അതിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ചില പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ, അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പോലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും (നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) ശക്തി പരിശീലനവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
മെഡിക്കേഷൻ മാനേജ്മെന്റ്: നിങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് വ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയേക്കാം.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
മതിയായ ഉറക്കം: ഓരോ രാത്രിയും മതിയായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം മോശം ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
റെഗുലർ മോണിറ്ററിംഗ്: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള കൂടിയാലോചന: ഡോക്ടർമാരും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും ഒരുപക്ഷേ പ്രമേഹ അധ്യാപകനും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകാൻ അവർക്ക് കഴിയും.
‘പ്രമേഹം മാറ്റുക’ എന്ന ആശയത്തെ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുമെങ്കിലും, ‘റിവേഴ്സൽ’ എന്ന പദം ശാശ്വതമായ ഒരു രോഗശാന്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് പലപ്പോഴും നല്ല ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണ പദ്ധതിയിൽ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.